فيتامين سي

الاحتياج اليومي من فيتامين سي

الاحتياج اليومي من فيتامين سي. بالنسبة للبالغين، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين c تتراوح بين 65 إلى 90 ملليغرام (ملغم) في اليوم، والحد الأقصى 2000 ملغم في اليوم. يجب مراعاة عدم تناول جرعات زائدة من فيتامين سي لأن ذلك يمكن أن يؤدي لحدوث اسهال أو الشعور بالغثيان و الإصابة بالتشنجات المعدية ، و قد تم تحديد الجرعات القصوى للفيتامين لكل مرحلة عمرية على النحو التالي :

فوائد فيتامين c للجسم موسوعة from www.mosoah.com

ويساعد فيتامين سي، إلى جانب كونه مضادا قويا للأكسدة، على امتصاص الحديد بشكل صحيح. إذا تناولت فيتامين c لخصائصه المضادة للأكسدة، فلا تنسَ أن المكمل الغذائي قد لا يقدم لك الفوائد نفسها التي تحصل عليها طبيعيًا عن طريق الأغذية. فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين c تتراوح بين خمسة وستين إلى تسعين ملليغرام ملغ في اليوم.

كما أن الجرعة الموصى بها من فيتامين B6 حوالي 1.4 ميلّيغرام يوميا للرجال و1.2 ملليغرام يوميا للسيدات، في حين تقدر جرعة B12 المناسبة بـ1.5 ميكروغرام يوميا للبالغين.

على الرغم من أن تناول كمية مفرطة من فيتامين c في النظام الغذائي قد لا يبدو ضارًا، فإن الجرعات الهائلة من مكملات فيتامين c قد تسبب ما يلي: فيتامين c يمكن الحصول على الجرعة اليومية منه من عدة مصادر تتمثل في الفواكه الحمضية كالبرتقال والكيوي والفراولة والمانجو والتفاح. الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن لجسم الانسان تطلعنا عليها أخصائية التغذية الدكتورة فيفيان وهبي من عيد كلينك، حيث تؤكد أنه من المهم التعرف على أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ومحاولة.

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة، مما يعني أنه يحارب الجذور الحرة الضارة.

بعد التعرف على أفضل وقت لتناول فيتامين سي، لا بد من معرفة أن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين سي بمفرده لكن يمكن الحصول عليها من النظام الغذائي وتخزينه في الجسم. ويقدر الاستهلاك اليومي الموصى به بين 400 و800 وحدة دولية (0.1 وحدة دولية = 0.025 مغ)، لكن أناسا كثيرين لا ينالون هذا النصيب الكافي من فيتامين د رغم منافعه الكثيرة. إذ يعد الحد الأدنى الذي يحتاجه الرجال ما يقارب 90 ملليغرام / يوميًا من فيتامين سي، وتحتاج النساء ما يقارب 75 ملليغرام.

See also  كريم فيتامين سي الاصلي والتقليد

يحوي ضعف الاحتياج اليومي من فيتامين سي.

وإن حاجة النساء غير الحوامل لفيتامين سي 75 مغ في اليوم الواحد في حال عدم التدخين، أما في حال التدخين فإنهم يحتاجون فيتامين سي أكثر بمقدار 35 مغ في اليوم عن الحاجة الأساسية وتزداد الحاجة خلال فترات الحمل والرضاعة الطبيعية. فإذا كنت تعاني من نقص في الحديد، فحاول. هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للقيام بعملياته الأساسية، حيث يوجد جدول احتياج يومي من هذه العناصر الغذائية كما يلي [1]:

بالنسبة للبالغين، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C تتراوح بين 65 إلى 90 ملليغرام (ملغم) في اليوم، والحد الأقصى 2000 ملغم في اليوم.

لمعالجة داء الإسقَرْبوط (scurvy) يعطى فيتامين ج بجرعة مقدارها 300 ميكروغرام في اليوم على مدى بضعة أسابيع ويُوصى أيضًا بإضافة مصدر غذائي غني بهذا الفيتامين مثل كأس من عصير البرتقال يوميًا. أوردت مجلة «أبوتيكين أومشاو» بأن الكيوي يعد كنزاً من فيتامين سي؛ إذ يحتوي 100 غرام من الكيوي على 45 مللي غرام من فيتامين «سي»، مشيرة إلى أن تناول ثمرتين من الكيوي يساعد على سد الاحتياج اليومي للجسم من هذا الفيتامين.وأوضحت المجلة الألمانية المعنية بالصحة أ البابايا من أفضل مصادر فيتامين سي.

حبتان من الكيوي قد تغطي الإحتياج اليومي من فيتامين سي.

غني بفيتامين سي وكذلك مضادات الأكسدة. فيتامين سى يجعل بشرتك أكثر صحة. تساعد في رفع أداء جهاز المناعة، لأنها غنية بفيتامين سي، الذي يقلل من فرصة الإصابة بأمراض معينة.

Leave a Reply

Your email address will not be published.