فواكه تحتوي على الزنك والحديد

تحتوي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول على كميات كبيرة من الزنك، إلا أن الزنك المتواجد بها لا يتم امتصاصه بشكل جيد، لذلك فهي تفيد بشكل خاص متبعي الأنظمة الغذائية النباتية أو الأشخاص.

التوت البري يوفر لك كل كوب من التوت الطازج 0.8 ملجم (7٪ القيمة اليومية. الفواكه التي تحتوي على فيتامين c. يمكن القول، أنَّ الحليب والألبان من الأطعمة التي يمكنها أن تزود الجسم بكمية جيدة من الزنك.

يدخل في عمل حوالي 300 إنزيم (Enzyme)، كما أن…

بالإضافة إلى ذلك فإن البقوليات غنية بالألياف والبروتينات ، وفيتامين b1. على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من جبن الشيدر على حوالي 28%من كمية الزنك اليومية الموصى بها للرجال ، بينما يحتوي كوباً واحداً من الحليب الكامل الدسم على حوالي 9% من الجرعة اليومية الموصى بها. 1 أطعمة تحتوي على الزنك والحديد.

يرتبط تناول الأفوكادو في العديد من الفوائد الصحية، والتي تتلخص في الآتي:

جميع البقول والفول تأتي في فئة العدس. يوجد الحديد في مجموعة كبيرة من الأطعمة وتتمثل في المحار والكبد وكذلك بذور عباد الشمس والمكسرات والشوكولاتة ولحم البقر. يمكن الحصول على الزنك من تناول الأغذية الغنية به، ومن الأمثلة على أهم الأغذية الغنية به ما يأتي:

يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 0.64 مللي جرام من معدن الزنك.

الهيل، البقدونس الإفرنجي، الريحان، بذور الكرفس، الزعتر المجفف، بذور الخردل، بذور الكراوية، البقدونس المجفف، بذور الشبت، بذور الكمون، الكزبرة، ورق الغار (ورق اللورا)، الزنجبيل. الأفوكادو كل 100 جرام تحتوي على 1.3 ملجم وهو ما يعادل 12٪ القيمة اليومية. 8 أطعمة تحتوي على الزنك، تعرف عليها!

كما تأتي هذه الأطعمة مع عدد من المغذيات الأخرى التي تعتبر مهمة لتعزيز صحة العظام.

الكيوي الكيوي هي فاكهة لذيذة بطعم مختلف ، كوب واحد من شرائح الكيوي يحتوي على 25 ملليغرام من الزنك. تحتوي العديد من الفواكه على كميات كبيرة من الزنك، وهي على النحو الآتي: الفواكه التي تحتوى على الزنك.